هل تبحث عن افكار غداء للدايت وكيفية تحضير وجبات صحية ولذيذة؟ سنتعرف في لايت كلينك على أفضل افكار غداء للدايت كما سنتعرف على أهم الوسائل التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع واختيار الرجيم الذي يناسبك.
افكار غداء للدايت صحية
القيام بوجبات غداء للدايت ليس من الأمور الصعبة ولكن يتطلب الالتزام ببعض المقادير لعدم زيادة السعرات الحرارية في الأكل، وأيضاً ذلك يعتمد على اختيار أكلات معينة تساعد على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت غداء للرجيم سهل، سنتعرف على أفضل وأسهل هذه الوصفات بالتفصيل:
صدور الدجاج المشوي للدايت
من أفضل افكار غداء للدايت هي وصفة صدور الدجاج المشوية، حيث أنها وجبة تحتوي على البروتين وتزيد من الشعور بالشبع لأطول فترة، وتندرج ضمن قائمة غداء دايت مشبع.
المقادير
- 4 صدور دجاج.
- الزعتر المطحون.
- البهارات (فلفل أسود، ملعقة صغيرة من الملح، ملعقة ونصف صغيرة من بودرة البصل، ملعقة صغيرة من ثوم البودرة، ملعقة صغيرة من البابريكا).
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون .
- 5 ملاعق من عصير الليمون.
طريقة التحضير
وضع بودرة البصل، بودرة الثوم، عصير الليمون، الفلفل الأسود، الملح، الزعتر، البابريكا ثم خلط جميع المكونات حتى يصبح الخليط متجانس، وقومي بوضع جميع هذه المكونات في كيس بلاستيكي وادهني صدور الدجاج بزيت الزيتون واخلطي الدجاج مع المكونات جيداً داخل الكيس ووضعه في الثلاجة لمدة يوم، ثم توزيع الدجاج على الشواية وتركه 15 دقيقة حتى يتحمر ويكون جاهز للأكل.
صينية الخضار بالفرن للدايت
صينية الخضار من ضمن افكار غداء للدايت المليئة بالألياف والعناصر الغذائية كما أن لها دور كبير في تحسين عملية الهضم.
المقادير
- 2 حبة من الطماطم المقشرة والمفرومة مكعبات.
- واحدة من البصل الشرائح.
- 2 حبة من الكوسا المفرومة مكعبات.
- 1 حبة من الجزر مفروم دوائر.
- 1 بطاطس مقشرة ومفرومة مكعبات،
- كوب مفروم مكعبات من القرع.
- البهارات (ملعقة كبيرة من الملح، ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، ملعقة كبيرة من البقدونس المجفف، ملعقة كبيرة من الأوريغانو المطحون).
- ربع كوب من الماء.
طريقة التحضير
وضع الخضار في وعاء كبير ثم إضافة الفلفل، الملح، البقدونس، الأوريغانو، زيت الزيتون وخلط جميع المكونات جيداً حتى تتجانس، ثم وضع الخضار في طبق الفرن مع توزيع الماء وتغطيه هذا الطبق بورق من الألمنيوم، اتركي الطبق في الفرن على درجة حرارة 190 لمدة 30 دقيقة، وبعد إزالة الألمنيوم يمكن تحميره لمدة 10 دقائق وسيكون جاهز للأكل.
شوربة العدس بالخضار للدايت
شوربة العدس بالخضار من الخيارات الممتازة لمن يبحثون عن افكار غداء للدايت لأنها منخفضة السعرات حرارية وتزيد من الشعور بالشبع وتساعد على فقدان الوزن.
المقادير
- 2 حبة من الجزر المبشور أو المفروم.
- 1 حبة من البصل المفروم .
- 2 كوب من العدس الأسمر.
- نصف كوب من السبانخ المفروم.
- 1 من ورق الغار.
- 2 عود من الكرفس المفروم.
- علبة من الطماطم المهروسة.
- فصان من التوم المهروس.
- ملعقة صغيرة من الأوريغانو المجفف.
- ربع كوب من زيت الزيتون .
- 2 ملعقة كبيرة من الخل، ملعقة صغيرة من الملح و 8 أكواب من الماء.
طريقة التحضير
تسخين الزيت على النار وإضافة الجزر، البصل، الكرفس وتقليبه لمدة خمس دقائق حتى ينضح البصل، ثم إضافة ورقة الغار والثوم والأوريغانو مع التقليب لمدة دقيقتين، إضافة العدس بعد أن يُغسل ويُصفى جيداً ثم إضافة الماء والطماطم وترك المكونات لمدة ساعة على النار ثم إضافة السبانخ والملح والخل وسيكون جاهز للأكل.
بطاطس مشوية في الفرن للدايت
تعد البطاطس المشوبة بديل صحي للبطاطس المقلية لذلك تعد أفضل افكار غداء للدايت لأنها توفر الكثير من العناصر الغذائية مع سعرات حرارية أقل.
المقادير
- 4 حبات من البطاطس المقطعة مكعبات كبيرة.
- فصان من الثوم المهروس.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون وزيت الكانولا.
- ملعقة كبيرة من الأوريغانو المجفف.
- ربع ملعقة من الفلفل الأسود ونصف ملعقة من الملح.
طريقة التحضير
سلق البطاطس مع الماء حتى تأخذ نصف سواء وتصفيتها ووضعها في طبق الفرن، وخلط عصير الليمون وزيت الأريغانو والفلفل والملح في وعاء صغير أخر ثم إضافة هذا المزيج فوق البطاطس واخلطيهم جيداً مع إدخال الطبق الفرن على درجة حرارة 200 درجة لمدة 25 دقيقة حتى تنضج تماماً وتقديمها ساخنة بجانب الدجاج المشوي أو السلطة.
اقرأ أيضاً: اكل دايت صحي بالبيت | بداية من الإفطار حتى العشاء
كيف تختار الرجيم المناسب لك؟
تختلف استجابة الأجسام للدايت حسب كل فرد، كما أن اتباع التمارين الرياضية مع الرجيم يساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية باستمرار والتخلص من الوزن الزائد ولكن يجب استشارة طبيب متخصص لأن ذلك من أهم الخطوات التي يجب القيام بها لتقييم حالتك الصحية واختيار النظام الغذائي الذي يساعدك في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت يمد الجسم بالمعادن اللازمة.
نصائح لفقدان الوزن مع الدايت
بالون المعدة من أكثر الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن مع الالتزام بالنظام الغذائي، حيث يعمل بالون المعدة على ملء المعدة والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة بالتالي يأكل الفرد كميات طعام قليلة، ولكن يجب أن يتم الإجراء بواسطة طبيب متخصص للحصول على أفضل النتائج خلال فترة قصيرة.
اقرأ أيضاً: اسعار بالون المعدة فى مصر و أهم عوامل اختلاف السعر
في النهاية، فإن البحث عن افكار غداء للدايت من أول الخطوات التي تساعد وتزيد من الحماس حول فكرة فقدان الوزن، ولكن يجب اتباع النظام الذي ستقوم به مع الطبيب للتأكد من النظام الأفضل لك، وللاستفسار عن مايخص افكار غداء للدايت وأسعار بالون المعدة يمكنك إرسال رسالة لنا عبر الواتساب وسنكون سعداء بالرد عليك في أسرع وقت.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
