هل تريد الوصول إلى وزن مثالي والتعرف على نظام اكل دايت صحي بالبيت؟، إذا كانت الإجابة نعم تابع معنا في لايت كلينك لتتعرف على ما يمكن تحضيره من وجبات صحية فعالة لتحسين صحتك وفقدان الوزن في فترة قصيرة.
نصائح عند تناول اكل دايت صحي بالبيت
هناك بعض النصائح والتعليمات التي تساعدك على تغطية أساسيات الدايت اليومي والحصول على أقصى استفادة من الدايت، لابد من التعرف على هذه النصائح قبل التعرف على أكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء، ومنها:
- عدم تناول سعرات حرارية عالية، فقط يمكن الاكتفاء بما يتناسب مع مستوى نشاطك البدني يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لعدم تخزين الدهون.
- تناول فواكه وخضروات متنوعة بشكل يومي.
- عدم تناول الزيوت غير المشبعة والحد من الأطعمة اتي تحتوي على السكر والدهون المشبعة.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تناول أكل صحي لتخفيف الوزن على فترات مثل وجبات الدايت التي تتكون من الأسماك، البيض، البقوليات واللحوم التي توفر الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك لأنها من المصادر الممتازة للبروتين إذا تم تناولها بشكل صحيح.
أكل دايت صحي بالبيت
الالتزام بتناول اكل دايت صحي بالبيت يزيد من فرصة حصولك على وزن مثالي ويحافظ على تناسق جسمك بشكل كبير، وينطبق النظام الصحي على الوجبات الثلاث لذلك سنتعرف على أكل دايت صحي بالبيت والمكونات المحددة لكل وجبة والتي ستساعدك على فقدان وزنك والحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك بشكل يومي:
أكلات إفطار دايت صحية
زبادي يوناني مع بذور الشيا
هذه الوصفة من أشهر وصفات اكل دايت صحي بالبيت لأنها تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم والبروتين كما في ذلك تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة، ويمكن تحضرها من خلال إحضار:
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- كوب من الزبادي اليوناني.
- ملعقة صغيرة من العسل والمكسرات.
- نصف كوب من التوت.
ويتم التحضير من خلال خلط التوت مع الزبادي في وعاء ثم وضع بذور الشيا والعسل، وتستخدم المكسرات لتزيين الطبق.
الشوفان مع الزبادي
يعتبر وصفة الشوفان والزبادي من الوصفات التي تساعد على انقاص الوزن بشكل كبير لأنها خالية من الدهون، ويحتوي الشوفان على العناصر الغذائية والألياف الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع وعدم الجوع، ويتم تحضير الوصفة عن طريق إحضار:
- زبادي خالي الدسم.
- قطعة زبدة صغيرة.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- 4 ملاعق من دقيق الشوفان.
- ملعقة من المكسرات المفرومة.
ويتم تحضير الوصفة من خلال إضافة الزبدة إلى مقلاة ثم إضافة الشوفان حتى يتغير لونه إلى اللون الأحمر، وأثناء التقليب يتم إضافة الزبادي والمكسرات والعسل، وبعد الانتهاء من التقليب جيداً يمكنك وضع الوجبة في طبق.
الأفوكادو والبيض المسلوق
تساعد وجبة البيض المسلوق والأفوكادو في الإفطار حيث يسهل القيام بها كاكل دايت صحي بالبيت على فقدان الوزن والحفاظ على بروتينات الجسم، ويمكن إعدادها من خلال:
- 4 بيضات مسلوقة.
- ثمرة من الأفوكادو الصغيرة مقطعة إلى مكعبات.
- بصلة حمراء صغيرة مقطعة إلى مكعبات.
- ثمرة من الفلفل الأحمر الرومي مقطع إلى مكعبات.
- ثمرة من الجزر مقشرة ومبشورة.
- فلفل أسود والقليل من الملح.
ويتم تحضيرها من خلال تقطيع البيض إلى مكعبات بعد التقشير، ثم وضع الأفوكادو والفلفل الأحمر والجزر والبصل في وعاء كبير مع التقليب جيداً ثم يتم إضافة البيض والبهارات والتقليب مجدداً، بعد الانتهاء يمكنك وضع السلطة في طبق وتزيينها بأوراق من البقدونس الطازج.
وجبات غداء دايت صحية
الخضار المشوي
الخضار المشوي يساعد بشكل كبير في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة كما أنه وجبة غنية بالفيتامينات والألياف لذلك يعتبر من أفضل اكل دايت صحي بالبيت الذي يمكنك القيام به، ويمكن تحضيره من خلال إحضار:
- 500 جرام من البطاطس المقشرة ومقطعة إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- 250 جرام من الجزر المقطع إلى حلقات متوسطة الحجم.
- 250 جرام كوسة مقطعة إلى حلقات متوسطة الحجم.
- بصلة صغيرة الحجم مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
- ربع كوب من البقدونس المفروم.
- معلقتان كبيرتان من الكزبرة المفرومة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون وعصير الليمون والخل.
- ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف والريحان والأوريغانو.
- ملح وفلفل أسود.
ويتم تحضير الوجبة من خلال تشغيل الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية، ثم وضع الخل والبصل وعصير الليمون وتقليبهم جيداً وتركهم، ثم وضع الملح والفلفل الأسود والزيت والبهارات والخضار ومزجهم جيداً، ووضع خليط الخضار مع زيت الزيتون في صينية فرن ووضعها في الفرن لمدة 30-40 دقيقة والتقليب مع مرور الدقائق حتى يستوي الخضار، واترك الخضار يبرد ووضع خليط البصل والخل فوقه مع إضافة الكزبرة والبقدونس.
صدور الدجاج المشوية
تعتبر وصفة صدور الدجاج المشوي من ضمن اكل دايت صحي بالبيت المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، ويمكن القيام بها من خلال إحضار:
- 6 صدور من الدجاج خالية من العظم والجلد.
- ربع كوب من زيت الزيتون.
- ثلاث ملاعق من صوص الصويا.
- ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
- ملعقة كبيرة من الزعتر المفروم.
- ملعقة صغيرة من الثوم المهروس، بشر الليمون، الملح والفلفل الأسود المطحون.
ويتم تحضير الوصفة من خلال وضع صوص الصويا، الزيت، الزعتر، البقدونس، بشر الليمون، الملح، الفلفل الأسود والثوم وتقليبهم جيداً ثم إضافة الدجاج وتركهم جيداً لمدة ساعة أو يمكن وضعه في الثلاجة في الليل حتى الصباح، وعند خروجه يتم إحضار الشواية وتسخينها ويتم وضع نقطتين من الزيت وفردها جيداً ثم وضع الدجاج وتركه على نار هادئة لمدة 8 دقائق حتى يستوي تماماً، بعد الانتهاء يمكنك وضع الدجاج في طبق تقديم وتزيينه بأوراق من البقدونس.
اقرأ أيضاً: 30 وصفة سهلة لـ وجبات كيتو دايت | و10 خيارات سناكس
وجبات عشاء دايت صحية
توست التونة
توست التونة يعتبر من وجبات العشاء الخفيفة والتي توفر جميع البروتينات اللازمة للجسم ولبناء العضلات، ويمكن تحضيره من خلال إحضار:
- علبة من التونة.
- 2 من التوست الأسمر.
- ثمرتان من الفلفل الملون.
- 25 جرام من زيتون المخلل المقطع.
- 100 جرام من المايونيز خالي الدسم
ويتم تحضير الوجبة من خلال تصفيه التونة ووضعها في وعاء مع الزيتون والفلفل والمايونيز وتقليبهم جيداً ثم وضعه على التوست وتغطيته بطبقة أخرى من التوست.
البيض
يعد البيض من المصادر الأساسية التي تعطي طاقة واحساس بالشبع لوقت طويل، ويمكن تحضيره مع الخضار مثل الطماطم والفلفل ووضعه على التوست.
شوربة الطماطم
تعد شوربة الطماطم من أكلات الدايت الصحية واللذيدة حيث يتاح إضافة قطع من الدجاج والكزبرة بها، ويمكنك القيام بها من خلال إذابة زبدة في وعاء على النار وإضافة الثوم والبصل والزعتر وتقليبهم جيداً لمدة عشر دقائق ثم رفع درجة الحرارة ووضع الطماطم وملعقة من العسل والماء، وبعد أن تمتزج جميع المكونات يمكنك هرسه وتناوله كوجبة عشاء.
كيف تلتزم بالدايت؟
الالتزام باكل دايت صحي بالبيت يتطلب اتباع بعض الخطوات التي يوضحها لنا د. أشرف قورة أفضل طبيب تغذية في مصر في الفيديو التالي لتتمكن من الحصول على أقصى استفادة من النظام الغذائي الذي تتبعه.
اقرأ أيضاً: شوربات للرجيم.. صحية وشهية.. لإنقاص الوزن وزيادة الشعور بالشبع
في النهاية وبعد أن تحدثنا عن اكل دايت صحي بالبيت يمكننا القول أن الأكل لا يقتصر فقط على خسارة الوزن بل هو روتين يجب اتباعه بشكل دائم لتحسين الصحة بشكل عام وزيادة نشاطك اليومي، وللتعرف على نظام دايت خاص بك يمكنك استشارة طبيب تغذية متخصص في لايت كلينك من خلال إرسال رسالة لنا عبر الواتساب وسنكون سعداء بالرد عليك.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
اقرأ أيضاً: رجيم الماء .. لتحسين الصحة العامة .. وفقدان أسرع للوزن
احجز موعد كشفك الآن
"*" تحدد الحقول المطلوبة
