على الأرجح صادفت العديد من النصائح التي تروج لخسارة الوزن سواء في المجلات أو أونلاين، وبعضها قد تقدم وعود بخسارة كل الوزن الزائد للأبد، والعديد من النصائح تشمل اتباع دايت قاسي أو يعتمد على التخلص من عناصر غذائية هامة أو الاعتماد على مكملات معينة. ومع تعدد المعلومات وحرصاً منَا على صحتك أعددنا لك المقال التالي لنقدم لك نصائح هامة تساعدك في اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك وبعض أنواع الرجيم التي يمكن الاختيار منها.
نصائح لاختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك
إليكم بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تساعد في اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك:
1- تحدث مع الطبيب عن المحاولات السابقة لخسارة الوزن:
قبل البدء في أي برنامج لخسارة الوزن، من المهم التحدث مع طبيبك، فيمكنكم معًا مناقشة المشكلات الصحية التي تعاني منها والأدوية التي تتناولها والتي قد تؤثر على وزنك. ويمكن للطبيب أن يساعدك في اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك وحالتك الصحية واحتياجاتك الخاصة.
كما يمكنك طلب نصيحة حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان، وهو أمر بالغ الأهمية خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات صحية أو تحديات جسدية أو آلام خلال الأنشطة اليومية. وشارك طبيبك بمحاولاتك السابقة لفقدان الوزن وتحدث بصراحة عن الأنظمة الغذائية التي تثير اهتمامك. وقد يتمكن الطبيب من مساعدتك في اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
2- فكر في احتياجاتك الشخصية
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، ومن المهم التفكير في نمط حياتك وأهدافك في خسارة الوزن واختيار خطة يمكنك تعديلها مع احتياجاتك ومتطلباتك الخاصة. وقبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك، فكر في النقاط التالية:
- الأنظمة الغذائية التي جربتها سابقًا: ما الذي أعجبك فيها؟ وما الذي لم يعجبك؟ هل استطعت الالتزام بها؟ ما الذي نجح وما الذي لم ينجح؟ كيف شعرت جسديًا ونفسيًا أثناء اتباع تلك الأنظمة؟
- تفضيلاتك الشخصية: هل تفضل اتباع النظام الغذائي بمفردك؟ أم تفضل المشاركة في مجموعة؟
- الميزانية: بعض برامج إنقاص الوزن تتطلب شراء مكملات غذائية أو وجبات خاصة، أو حضور جلسات في عيادات متخصصة، فهل تتناسب التكاليف مع ميزانيتك؟
- عوامل أخرى تؤثر على خياراتك: هل لديك حالة صحية مثل السكري أو أمراض القلب أو الحساسية الغذائية؟ هل تلعب ثقافتك أو ديانتك أو عاداتك الغذائية دورًا في اختيارك؟
3- ابحث عن رجيم آمن ومناسب لك
قد يكون من المغري اتباع الوعود بخسارة وزن سريعة ومدهشة، ولكن البرامج البطيئة والمستمرة تكون أسهل في الالتزام بها، وغالبًا ما تكون أكثر فعالية على المدى الطويل. وينصح العديد من الخبراء باستهداف خسارة ما يعادل 0.2 إلى 0.9 كيلوجرام أسبوعيًا.
ويمكن أن تكون خسارة الوزن الأسرع آمنة إذا تمت بشكل صحيح وتحت إشراف طبي، ومن الأمثلة على ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا التي يتم تنفيذها تحت إشراف طبيب متخصص.
وخسارة الوزن الناجحة تتطلب التزامًا طويل الأمد بإجراء تغييرات صحية في نمط الأكل والنشاط البدني والسلوك اليومي. وعلى سبيل المثال، من المهم:
- التركيز على تناول الأطعمة المغذية غير المصنعة أو المعالجة بشكل خفيف.
- زيادة النشاط البدني وتقليل الجلوس.
- تتبع الأطعمة التي تتناولها وكميات الحركة اليومية.
- تحديد أهداف يومية صغيرة لتحفيزك على الاستمرار.
4- اختر رجيم يمكنك تحمله والاستمرار عليه
تأكد من اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك وخطة غذائية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. ابحث عن خطط تتضمن المزايا التالية:
- التنوع: خطة متنوعة تشمل أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. ويجب أن يتيح الدايت فرصة الاستمتاع بحلويات أو وجبات خفيفة من حين لآخر، وأن يحتوي على أطعمة يمكنك العثور عليها بسهولة في الأسواق المحلية، وتستمتع بتناولها. مع ضرورة الحد من المشروبات الكحولية والمشروبات السكرية والحلويات ذات السكر العالي، لأنها غنية بالسعرات وقليلة المغذيات.
- التوازن: يجب أن يوفر الدايت التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، فالأنظمة التي تعتمد على الإفراط في تناول بعض الأطعمة أو تقليل السعرات بشدة أو استبعاد مجموعات غذائية كاملة قد تكون غير آمنة. والأنظمة الغذائية الصحية لا تحتاج إلى كميات كبيرة من الفيتامينات أو المكملات.
- الاستمتاع: يجب أن تشمل الخطة أطعمة تحبها وتستمتع بتناولها بشكل دائم، فإذا كنت لا تحب الأطعمة الموجودة في الدايت، فمن غير المحتمل أن تلتزم بها. نفس الشيء ينطبق إذا كانت الخطة تحد بشدة من اختياراتك الغذائية أو تصبح مملة. كل ذلك يقلل من فرص نجاحك في فقدان الوزن على المدى الطويل.
- النشاط البدني: يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي أو الدايت الذي يتم اختياره خطة للنشاط البدني، لأن ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن. والتمارين الرياضية لها فوائد صحية عديدة أيضًا. فهي تساعد في مقاومة فقدان العضلات الذي يحدث مع فقدان الوزن. كما أن التمارين المنتظمة بعد فقدان الوزن تساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
أنواع الدايت
قبل أن تختار نوع الرجيم المناسب لجسمك، وقبل أن تبدأ أي نظام غذائي أو دايت لفقدان الوزن، تعرف على تفاصيله. فمجرد أن يكون الدايت معروف أو يقوم به أحد أصدقائك، فلا يعني أنه مناسب لك. وقبل اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك أو أي نوع دايت اسأل اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ما الذي يتطلبه هذا النظام؟ هل يوفر تعليمات مناسبة لأسلوب حياتك؟ هل يتطلب شراء وجبات خاصة أو مكملات غذائية؟ هل يعلمك كيف تقوم بتغييرات إيجابية وصحية في أسلوب حياتك تساعدك في الحفاظ علىما فقدته من وزن؟
- ما الأساس العلمي للنظام؟ هل يعتمد النظام الغذائي على أبحاث ودراسات علمية؟ أم أنه مجرد تجارب شخصية؟
- ما المخاطر المحتملة؟ هل يمكن أن يضر هذا النظام بصحتك خاصة إذا كنت تعاني من أمراض أو تتناول أدوية معينة؟
- ما النتائج المتوقعة؟ ما مقدار الوزن المتوقع أن تخسره؟ هل يدّعي النظام أنك ستفقد الكثير من الوزن بسرعة؟ هل يدّعي أنه يمكنك استهداف مناطق معينة في الجسم؟ هل يعرض صور “قبل وبعد” تبدو غير واقعية؟ هل يساعدك على الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل؟
وفيما يلي بعض أشهر أنواع الدايت التي يمكن أن تساعدك في اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك:
| نوع الدايت | هل النظام متنوع؟ | هل النظام متوازن؟ | هل يمكن تحمله؟ |
|---|---|---|---|
| الدايت المتوازن (مثل: حمية داش – DASH، حمية البحر المتوسط) | نعم، لا توجد أطعمة ممنوعة | نعم | نعم، مع التركيز على عمل تغييرات في أسلوب الحياة |
| الصيام المتقطع | نعم، لا توجد أطعمة ممنوعة، لكن الامتناع عن الطعام يكون لفترة محددة يوميًا أو أسبوعيًا | نعم | ربما، لكن الالتزام به قد يكون صعبًا على المدى الطويل |
| الدايت عالي البروتين (مثل: حمية دوكان Dukan، أو حمية باليو Paleo) | لا، يعتمد على اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان | لا، الأنظمة المقيدة جدًا قد لا توفر بعض العناصر الغذائية | ربما، لكن قد يكون صعب الاستمرار عليه لفترة طويلة |
| الدايت منخفض الكربوهيدرات (مثل: حمية أتكينز Atkins، ساوث بيتش South Beach، أو الكيتو Keto) | لا، يتم تقليل الكربوهيدرات والتركيز على الدهون أو البروتين أو الاثنين معًا | لا، الأنظمة المقيدة جدًا قد لا توفر بعض العناصر الغذائية | ربما، لكن الالتزام به قد يكون صعبًا على المدى الطويل |
| الدايت منخفض الدهون (مثل: حمية أورنيش Ornish) | لا، يتم تقليل الدهون الكلية وتكون معظم المنتجات الحيوانية غير مسموحة | نعم | ربما، لكن الالتزام به قد يكون صعبًا على المدى الطويل |
| دايت بدائل الوجبات (مثل: جيني كريج Jenny Craig، ميديفاست – Medifast، نيوتري سيستم – Nutrisystem، سليم فاست – SlimFast) | لا، يتم استبدال وجبة أو وجبتين يوميًا بمنتجات بديلة | ربما، التوازن ممكن إذا تم اختيار البدائل الصحية | ربما، لكن تكلفة المنتجات تختلف وبعضها قد يكون مكلفًا جدًا |
| الدايت منخفض السعرات جدًا (مثل: أوبتيفاست Optifast) | لا، السعرات الحرارية محدودة جدًا (800 أو أقل يوميًا) | لا | لا، مخصص للاستخدام قصير المدى فقط تحت إشراف طبي |
وفي الختام وبعض معرفة أهم النصائح والأسئلة التي يمكن أن تساعدك في اختيار نوع الرجيم المناسب لجسمك، يجب تذكر أن خسارة الوزن بشكل ناجح يتطلب عمل تغيرات في عادة الأكل والنشاط البدني، فمهما كان نوع الدايت الذي سوف تقوم باخياره يجب أن يكون مناسب لاحتياجاتك وممتنوع حتى تستمر في الالتزام به، فالدايت القاسي أو غير المتنوع سوف يجعلك لا تلتزم وقد تستعيد الوزن الذي فقدته.
وفي حالة كنت ترغب في مساعد متخصص في تحديد النظام الغذائي المناسب لك، فاحجز موعد الآن مع خيراء لايت كلينك وسوف يساعدوك في الوصول لهدفك وتحديد دايت متنوع ومختلف ويحتوي على جميع الأطعمة التي تحبها ولكنه صحي ويساعد في خسارة الوزن في نفس الوقت.
