شهر رمضان هو أفضل وقت لخسارة الوزن واتباع نظام صحي بسبب ساعات الصيام الطويلة وقلة المدخول من الأطعمة والمشروبات، وإلى جانب الطعام الصحي يتساءل البعض أيضاً عن مشروبات تخسيس في رمضان لتعزيز خسارة الوزن، في المقال التالي سوف نعرض عليكم قائمة ببعض المشروبات الصحية التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي الصحي المتبع والتي يمكن أن تساعد في رحلة خسارة الوزن في هذا الشهر الكريم، فاحرصوا على المتابعة.
مشروبات تخسيس في رمضان
المشروبات التالية هي مشروبات صحية يمكن الاستعانة بها في أي وقت وليس رمضان فقط، فيمكن أن تتضمن مشروبات تخسيس في رمضان ما يلي:
1- الماء
الماء من أفضل المشروبات في كل وقت، فيمكن استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالماء حيث يمكن أن يساعد هذا في توفير مئات السعرات الحرارية يوميًا. ويمكن شرب كوبين من الماء قبل وجبة الإفطار أو السحور حيث يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الشعور بالشبع أسرع، مما يجعلك تتناول كمية طعام أقل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للماء أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض).
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
2- الحليب خالي الدسم أو حليب الصويا
المشروبات منخفضة السعرات ولكن الغنية بالعناصر الغذائية تعتبر أيضاً من مشروبات تخسيس في رمضان وخيارًا ممتازًا عند محاولة إنقاص الوزن. ويُعتبر كل من الحليب خالي الدسم وحليب الصويا خيارات مناسبة لهذا الغرض. أما البدائل النباتية للحليب مثل حليب اللوز، فهي عادةً تحتوي على سعرات حرارية أقل من حليب البقر، ولكنها تحتوي أيضًا على بروتين أقل، لذلك ليست دائمًا أفضل لفقدان الوزن.
3- الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر خيارًا ممتازًا عندما تحتاج إلى دفعة من النشاط والطاقة. فهو خالي من السعرات الحرارية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن مستخلص الشاي الأخضر قد يساعد في إنقاص الوزن.
وليس من الواضح تمامًا كيف يحدث ذلك، لكن يُعتقد أن الكافيين والمواد الدقيقة المعروفة باسم الكاتيشينات (Catechins) يلعبان دورًا في هذا التأثير. ويبدو أن الفائدة تستمر لساعات قليلة فقط، لذلك يُفضل تناول الشاي الأخضر مرتين يوميًا، بعد الإفطار وفي السحور، على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
4- عصير الخضروات
عصير الخضروات يحتوي على نفس القيمة الغذائية تقريبًا لعصير الفواكه، ولكنه يحتوي على سعرات حرارية أقل. فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم على 41 سعرة حرارية فقط، مقارنةً بـ 122 سعرة حرارية لكوب من عصير البرتقال.
واختيار العصير مع اللب يوفر لك أيضًا بعض الألياف الغذائية، والتي قد تساعد في السيطرة على الجوع. لكن يُلاحظ أن عصير الخضروات يحتوي عادةً على كميات عالية من الصوديوم. لذلك إذا اشتريت عصير الخضروات من المتجر، حاول اختيار الأنواع منخفضة الصوديوم إن أمكن.
5- القهوة السوداء
عندما تحتاج إلى جرعة من الكافيين، فإن القهوة خيار أفضل من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، فالقهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة ويمكن إدراجها في مشروبات تخسيس في رمضان.
وتُشير الدراسات إلى أن شرب كميات معتدلة من القهوة (حوالي 3 أكواب يمكن توزيعهم في الفترة ما بين الإفطار للسحور) قد يحسن المزاج والتركيز، كما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
اقرأ أيضاً: ما وضع مرضى السكري في رمضان؟ وهل يمكنهم الصيام؟
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
6- شاي الزنجبيل
يُستخدم الزنجبيل بشكل واسع كتوابل لإضافة نكهة للأطباق وكعلاج عشبي لعلاج الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل. وتُشير الدراسات على البشر والحيوانات إلى أن هذا الجذر ذو النكهة القوية له تأثير مفيد على فقدان الوزن.
ووجدت دراسة على البشر أن شاي الزنجبيل يساعد أيضًا في تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية. وفي دراسة شملت 10 رجال يعانون من زيادة الوزن، وجد أن تناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في ماء ساخن مع وجبة الإفطار أدى إلى زيادة الشعور بالامتلاء وانخفاض الشعور بالجوع مقارنةً بالأيام التي لم يتناولوا فيها شاي الزنجبيل.
كما أظهرت الدراسة أن شاي الزنجبيل زاد التأثير الحراري للطعام (عدد السعرات الحرارية اللازمة لهضم وامتصاص الطعام) بمقدار 43 سعرة حرارية. وعلى الرغم أن هذا الرقم ليس كبيرًا، إلا أن هذه النتائج تشير إلى أن شاي الزنجبيل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي.
7- المشروبات الغنية بالبروتين
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تكون من مشروبات تخسيس في رمضان حيث تساعد في كبح الشهية، وتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز الشعور بالامتلاء، وهي كلها عوامل مهمة عند محاولة فقدان الوزن. وتتوفر مشروبات البروتين بعدة أنواع، مما يسهل إعداد وجبة خفيفة أو مشروب صحي سريع. ويساعد البروتين على زيادة مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية مثل GLP-1، كما يقلل مستويات الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية.
في دراسة شملت 90 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 56 جرامًا من بروتين مصل اللبن Whey يوميًا لمدة 23 أسبوعًا فقدوا 2.3 كجم من الدهون أكثر من المجموعة التي لم تتناول بروتين مصل اللبن ولكن استهلكت نفس عدد السعرات الحرارية.
تتضمن أنواع مساحيق البروتين المفيدة لفقدان الوزن:
- بروتين مصل اللبن (Whey Protein).
- بروتين البازلاء (Pea Protein).
وإضافة هذه الأنواع إلى العصائر أو السموذي يمنحها دفعة بروتين مُشبعة تساعدك على خسارة الوزن.
ويجب التنويه أعزائنا القراء وبعد معرفة بعض مشروبات تخسيس في رمضان إلا أن الاعتماد على هذه المشروبات بمفردها لن يُعطي النتيجة المتوقعة، حيث يجب إدراجها مع نظام غذائي صحي يهدف أيضاً لخسارة الوزن، فتعمل كل تلك العوامل مع بعضها وتؤدي في النهاية لخسارة الوزن. وللحصول على نظام غذائي صحي وسليم يمكن اتباعه في رمضان قم بحجز موعد الآن مع أحد خبراء التغذية في عيادات لايت كلينك لتحصل على الخطة العلاجية والغذائية المناسبة لوضعك وصحتك. ويمكن الاستفسار عن الحجوزات عن طريق الواتساب أو عن طريق ملء استمارة التواصل أونلاين، ومتم بصحة وعافية.
