شهر رمضان هو شهر العبادات والروحانيات والخير والبركة ولكنه أيضاً شهر الأطعمة الدسمة والحلويات المختلفة والعزومات، وكل هذا الطعام يجعل من السهل جداً اكتساب الوزن، والعديد منّا يرغب في التمتع بهذا الشهر ولكن مع الحفاظ على وزنه أو حتى خسارة بعض الوزن بسبب الصيام، وفي المقال التالي سوف نذكر أهم أسباب اكتساب الوزن في زمضان وبعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تجنب زيادة الوزن في رمضان وأطعمة يجب الابتعاد عنها مع ذكر البدائل الصحية بها.
أسباب اكتساب الوزن في رمضان
قبل التعرف على أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان، لنسترجع معاً أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي لاكتساب هذا الوزن في المقام الأول. وتتضمن أهم الأسباب التي تجعل الشخص يكتسب الوزن في شهر رمضان ما يلي:
- تناول الطعام بشكل مستمر، خاصة بين الإفطار والسحور، وهو ما يكون أحيانًا مصحوبًا بالشعور بالتعب نتيجة الامتلاء.
- الخمول والكسل بعد الإفطار.
- تناول كميات كبيرة من الطعام، أكبر من المعتاد.
- تناول أطعمة مقلية وغنية بالدهون والسعرات الحرارية (مثل الكنافة، القطايف، المعجنات والسمبوسة) بكميات كبيرة وغير محسوبة، خاصة في ساعات المساء.
- الخروج لتناول الإفطار خارج المنزل أو دعوة الضيوف على الإفطار، مما يجعلك محاطًا بتشكيلة واسعة وكميات كبيرة من الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
إليك الدليل لتجنب زيادة الوزن في رمضان وللحفاظ على وزنك خلال رمضان:
- احرص على تناول كمية جيدة من البروتينات والخضروات مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان، فيمكن استبدالها بطهي المقبلات والمعجنات في الفرن لتقليل كمية الزيت المستهلكة.
- تجنب الحصول على سعراتك الحرارية من المشروبات مثل العصائر والمشروبات الرمضانية والمشروبات الغازية.
- تجنب الإفراط في تناول التمر والفواكه المجففة والمكسرات، فعلى الرغم من أنها أطعمة صحية، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام إلى ما بعد الشعور بالشبع، فيجب الاستماع دائمًا إلى إشارات جسمك وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وليس الامتلاء الزائد.
- احرص على أن تكون 70% على الأقل من الوجبات الخفيفة التي تتناولها وجبات صحية. يمكنك الاستمتاع بالحلويات، ولكن مع تقليل الكميات.
- احرص على تناول وجبة متكاملة عندما تشعر بالجوع وتجنب تناول الحلويات أو المعجنات كوجبة رئيسية.
- تجنب وجود العديد من الخيارات والأصناف على مائدة الإفطار أو السحور، لأن هذا قد يدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل رمضان، فلا تتوقف عن ممارسة التمارين خلال الشهر. ويمكنك تقليل شدة التمارين واستهداف 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.
- محاولة الحفاظ على نشاطك خلال الشهر وتحقيق هدف 10,000 خطوة يوميًا. يمكنك تقسيم الخطوات قبل وبعد الإفطار.
اقرأ أيضاً: أفكار لوجبات إفطار صحية في رمضان للمساعدة في خسارة الوزن
الطبخ الصحي في رمضان
من أهم الاستراتيجيات لتجنب زيادة الوزن في رمضان، هي الطهري الصحي، فعند الطهي، اجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة صحية أكثر من خلال تجنب القلي قدر الإمكان. وبدلًا من ذلك، قلل كمية الدهون المستخدمة في الطبخ عبر استخدام كمية صغيرة من الزيت النباتي، أو اعتمد أساليب الطهي مثل الخبز، الشوي، التبخير أو التحميص.
وتذكروا أن تقليل الدهون في الطبخ لا يعني بالضرورة تقليل النكهة، فيمكن تعزيز نكهة الوجبات باستخدام الخضروات الطازجة والأعشاب والتوابل، والتي تضيف مذاقًا رائعًا دون إضافة سعرات حرارية.
والآن، مع وجود العديد من النصائح التي تساعدك في التحكم بما تأكله ومقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام، يمكنك ضمان أن يكون هذا الشهر المبارك مليئًا بالسعادة والصحة والخيرات.
إضافةً إلى ذلك، فإن تناول الطعام بشكل معتدل وببطء وبطريقة واعية هو الطريقة المثلى لتجنب الخمول والحفاظ على النشاط وقضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء مهما كانت الأنشطة التي يتم ممارستها، حيث أن الوجبات الصحية ستضمن لك رمضان مليئًا بالذكريات الجميلة وشكلًا أفضل وصحة أفضل.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
أطعمة يجب تجنبها في رمضان وبدائل صحية
لتجنب زيادة الوزن في رمضان ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة التالية:
- الأطعمة المصنعة التي تحترق بسرعة وتحتوي على كربوهيدرات مكررة مثل السكر والدقيق الأبيض.
- الأطعمة المقلية مثل السمبوسة، والفطائر المقلية.
- الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الحلويات والقطايف
- الأطعمة المطهية بكمية عالية من الدهون والمعجنات المليئة بالزيوت.
ويمكن استبدال تلك الأطعمة بالتالي:
- السمبوسة المخبوزة والدمبلينغ المسلوقة.
- الخبز المحضر بدون زيت.
- اللحوم والدجاج المشوي أو المطهو في الفرن.
- المعجنات المصنوعة في المنزل.
- الحلويات القائمة على الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
وإلى جانب النصائح السابق ذكرها لتجنب زيادة الوزن في رمضان ونصائح الطهي المختلفة، يمكنكم أيضاً تعزيز رحلة خسارة الوزن عن طريق المتابعة مع طبيب تغذية متخصص لعمل جدول دايت مناسب للحالة الصحية والاجتماعية، وفي عيادات لايت كلينك يوجد طاقم طبي وخبراء تغذية ذو خبرة عالية يمكن أن يساعدوك في الوصول لهدفك، كما تتوفر تقنيات مختلفة وجلسات يمكن أن تساعد في القضاء على الدهون العنيدة، احجز موعد الآن واعرف كل التفاصيل واستفد من العروض الحالية.
