شهر رمضان هو شهر الكرم والخير وفيه يتم الصيام لفترات طويلة من الوقت، والصيام له فوائد صحية كثيرة على الجسم وعلى البشرة، ولكن وبسبب طول أوقات الصيام يجب القيام بخطوات إضافية للحفاظ على نضارة البشرة والعناية بها، وفي هذا المقال سوف نتعرف سوياً على فوائد الصيام للبشرة وكيف يمكن العناية بالبشرة في رمضان ونصائح أخرى هامة لكل شخص، فاحرصوا على المتابعة.
تأثير الصيام على البشرة
قبل معرفة خطوات العناية بالبشرة في رمضان يجب أن نعرف أن الصيام ليس مجرد عبادة روحية، بل أصبح في السنوات الأخيرة محل اهتمام الباحثين بسبب فوائده الصحية المتنوعة، ومنها تأثيره الإيجابي على صحة البشرة والجلد، حيث أظهرت الأبحاث أن الصيام يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الخلايا الجلدية، وتقليل الالتهابات، ومكافحة علامات التقدم في العمر، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على نضارة البشرة وصفائها. وتتضمن فوائد الصيام للبشرة ما يلي:
1- تقليل الالتهابات وتحسين مشاكل البشرة
أحد أبرز الفوائد التي يحققها الصيام للبشرة هو تقليل الالتهابات في الجسم، حيث ترتبط الالتهابات المزمنة بظهور العديد من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب، والإكزيما، والصدفية. وعندما ينخفض مستوى الالتهاب الداخلي نتيجة الصيام، تتحسن استجابة البشرة للعوامل الخارجية، وتقل فرص ظهور الاحمرار أو التهيج، وهو ما يساهم في تهدئة البشرة وتحسين مظهرها.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
2- تعزيز آليات إصلاح الخلايا
يساعد الصيام في تحفيز عملية الالتهام الذاتي (Autophagy)، وهي آلية طبيعية تقوم فيها الخلايا بالتخلص من الأجزاء التالفة أو غير الضرورية. وهذه العملية الحيوية لها دور كبير في تجديد خلايا البشرة، والحفاظ على نضارتها، كما أنها تساهم في تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة، مما يعزز من مظهر الشباب والحيوية للبشرة.
3- تنظيم مستويات السكر وتأثيره على البشرة
يُعرف أن الصيام له دور مهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة البشرة. ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي، وهي حالة تؤدي إلى تلف خلايا الجلد وتسريع شيخوخة البشرة. لذلك، فإن تحسين التحكم في مستويات السكر أثناء الصيام يساهم في الحفاظ على بشرة نضرة وأكثر شبابًا.
4 تقليل الإجهاد التأكسدي والحماية من الشيخوخة
الإجهاد التأكسدي الناتج عن تراكم الجذور الحرة يعتبر أحد الأسباب الرئيسية لظهور علامات التقدم في العمر على البشرة، مثل التجاعيد والبقع الداكنة وفقدان المرونة، وأشارت الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما ينعكس على حماية خلايا البشرة من التلف والحفاظ على مظهر صحي وشاب لفترة أطول.
5- العلاقة بين صحة الأمعاء وصحة البشرة
تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام قد يؤثر أيضًا بشكل غير مباشر على ميكروبيوم الجلد (Skin Microbiome) من خلال تحسين صحة الأمعاء. وكما هو معروف، فإن التوازن الصحي للبكتيريا النافعة في الأمعاء له تأثير إيجابي على صفاء البشرة، وتقليل التهابات الجلد، والحد من مشاكل مثل حب الشباب.
طرق العناية بالبشرة في رمضان
مع اتباع روتين عناية مناسب، يمكنكِ الحفاظ على بشرة مشرقة وصحية حتى أثناء الصيام. إليكِ أهم الخطوات للحفاظ على نضارة بشرتكِ خلال شهر رمضان وطوال أشهر الصيف المقبلة، فتتضمن العناية بالبشرة في رمضان ما يلي:
1- الحفاظ على الترطيب
نعلم جميعًا أن الماء له فوائد صحية وجمالية لا تُحصى، لكن قدرته على حماية البشرة تصبح أكثر أهمية خلال رمضان. والجفاف يؤدي إلى بشرة باهتة ومرهقة، كما أنه يجعل العيوب مثل الخطوط الدقيقة أكثر وضوحًا، ويؤثر على لون البشرة وملمسها. وتزداد هذه المشكلة إذا كنتِ من أصحاب البشرة الجافة بطبيعتها.
وخلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، احرصي على شرب أكبر قدر ممكن من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من الجفاف وتساعد في العناية بالبشرة في رمضان.
2- الحفاظ على الترطيب الخارجي
الترطيب يبدأ من الداخل، لكن تغذية البشرة من الخارج لا تقل أهمية، فاحرصي على استخدام مرطبات الوجه مرتين على الأقل يوميًا. واستخدمي تونر وسيروم وكريمات غنية بمكونات مغذية مثل حمض الهيالورونيك والسكوالين.
يمكنكِ أيضًا إضافة رذاذ الوجه (Face Mist) وزيت الوجه إلى روتينكِ للحصول على ترطيب إضافي أثناء الصيام. كلما كانت بشرتكِ أكثر جفافًا، كلما احتجتِ إلى منتجات أغنى. وبغض النظر عن نوع بشرتكِ، تأكدي من استخدام واقي الشمس لأن التعرض للشمس خلال رمضان يضع عبئًا إضافيًا على بشرة معرضة للجفاف أساسًا.
3- الحفاظ على البساطة في روتينكِ
رمضان ليس الوقت المناسب لاستخدام المنتجات القوية أو مستحضرات التجميل الثقيلة، ولتجنب فقدان الرطوبة من بشرتكِ والعنابة بالبشرة في رمضان، استخدمي غسول وجه لطيف وتجنبي الإفراط في الغسل. واختاري منتجات بمكونات خفيفة لا تسبب الجفاف أو تهيج البشرة.
أما بالنسبة للمكياج، فتجنبي كريمات الأساس الثقيلة وخافي العيوب السميك لأنها قد تؤدي إلى انسداد المسام وظهور الحبوب، وبدلًا من ذلك، اختاري منتجات توفر تغطية خفيفة وترطيبًا جيدًا. ولا تنسي استخدام مرطب الشفاه مع عامل حماية من الشمس (SPF).
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
4- تناول أطعمة تعزز صحة البشرة
الوصفة المثالية لبشرة جميلة تبدأ من الطعام، وللحصول على بشرة مشرقة وصحية حتى أثناء الصيام، تناولي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف والأحماض الدهنية. وقللي من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة والمعلبة والأطعمة المالحة جدًا التي تسبب الجفاف، ومنتجات الألبان إذا كانت بشرتكِ عرضة للحبوب، والأطعمة الدهنية والمقلية. واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك يمنحكِ العناصر الغذائية الضرورية لبشرة متألقة، ويعزز صحتكِ العامة أيضًا.
5- الحصول على جلسات عناية
امنحي بشرتكِ جلسات عناية احترافية للحصول على دفعة إضافية من النضارة. يمكن أن تساعد جلسات التحضير للبشرة قبل رمضان في تعزيز صحتها، بينما تساعد الجلسات العلاجية بعد رمضان في استعادة نضارة البشرة بعد تعرضها للإجهاد.
العلاجات المقشرة والمعالجة مثل التقشير الكيميائي أو الليزر مثالية لاستعادة الإشراق، بينما جلسات الفشيلز، والهيدرا ديرما بريشن، والميزوثيرابي تهدئ التهيج وتمنح البشرة ترطيبًا عميقًا تحتاجه بشدة. ويمكنكم حجز موعد مع خبراء عيادات لايت كلينك ليساعدكِ في تحديد نوع الجلسات المناسبة لك ولبشرتكِ.
6- الترطيب أثناء الصيام
على الرغم من الفوائد الصحية للصيام على البشرة، إلا أن الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترات الإفطار يعد أمرًا ضروريًا. فالصيام الطويل مع نقص السوائل قد يؤدي إلى جفاف البشرة وفقدانها للمرونة، لذلك يُنصح بتناول كميات كافية من الماء والخضروات والفواكه الغنية بالماء خلال فترة الإفطار لضمان الحفاظ على رطوبة الجلد.
نصائح إضافية للعناية بالبشرة في رمضان
بعد معرفة أهم العناية بالبشرة في رمضان التي يوصي بها خبراء التجميل، نقدم لكم بعض النصائح الإضافية الأخرى التي يمكن أن تساعد، فتتضمن نصائح العناية بالبشرة في رمضان ما يلي:
- اشربي كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار (ينصح بشرب 2 لتر يوميًا) واهتمي باستخدام المرطبات أثناء الصيام وبعد الإفطار.
- تجنبي التعرض المفرط للشمس.
- قللي من تناول الكافيين لأنه يسبب الجفاف.
- قللي من التدخين.
- قللي من استهلاك السكر، لأنه يسبب التهابات جلدية ويُفقد الصيام فوائده المضادة للالتهابات.
- قللي من تناول الكربوهيدرات البسيطة.
- تناولي حفنة من المكسرات يوميًا للحصول على الدهون الصحية الطبيعية.
- تجنبي الاستحمام بالماء الساخن جدًا.
منتجات العناية بالبشرة في رمضان
يمكن أيضاً استخدام بعض المنتجات التي تساعد في العناية بالبشرة في رمضان، ومن أهم المنتجات التي يجب توفرها للحفاظ على صحة البشرة خلال رمضان:
- مرطب غير دهني أو لزج يناسب نوع بشرتك.
- مرطب شفاه بمكونات طبيعية مثل شمع العسل وفيتامين E.
- واقي شمس بعامل حماية 30 أو أعلى ويجب استخدامه بانتظام حسب التعليمات.
أطعمة مضرة للبشرة يجب تجنبها
بعد معرفة أهم النصائح والعناية بالبشرة في رمضان، يجب التنويه إلى أنه يوجد أيضاً بعض الأطعمة التي تؤثر سلبًا على صحة البشرة خلال رمضان والتي يُنصح بتجنبها ومنها:
- الكافيين حيث يُسبب جفاف البشرة والجسم بسرعة.
- السكريات والتي يمكن أن تُسبب التهابات في البشرة.
- الكربوهيدرات المكررة، ويُنصح باستبدليها بكربوهيدرات صحية كاملة.
- الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- الدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والدهنية يجب الحد منها.
وفي الختام وبعد معرفة أهم طرق العناية بالبشرة في رمضان والمنتجات التي يُنصح باستخدامها، يمكنكم حجز موعد مع خبير من خبراء لايت كلينك ليقدم لك الخطة الكاملة للعناية بصحة البشرة فيما تبقى من هذا الشهر الكريم والاستعداد للعيد، بما في ذلك الجلسات وتقنيات العناية بالبشرة المناسبة لك ولبشرتك. ويمكن التواصل عن طريق الواتساب أو عن طريق استمارة التواصل.
